przerwy miedzy seriami

[...] 80%, 90%, 100% 46-76 kg Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% 42-70 kg DODATEK Russian Twist 40x3 - 5kg Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]

[...] 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy na temat posiłków, nie będę podawał dokładnej ilości bo codziennie odmierzam takie same, tylko [...]

[...] 75 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,7.5,10,10/ -3 minuty - Sztanga wąsko 2/10,8/65,65/ ~2 minuty - Francuskie stojąc 2/10,8/15,15/ ~2 minuty [...]

[...] drugiej serii w zasadzie dołożyłam więcej niż planowałam, ale to dobrze :)) R: 9x13kg; 10x23kg, 9x25,5 kg, 7x28kg, 9x25,5 kg, 7x25,5 kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x28kg, 13x33kg, 8x38kg 15x25,5 kg, 14x28kg, 12x33kg 15x23kg, 13x25,5 kg, 12x28kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15x4kg, 13x4kg, 12x4kg [...]

[...] przerwy 13x38kg, 12x38kg, 11x38kg 14x33kg, 12x38kg, 10x43kg 13x33kg, 7x35,5 kg, 12x33kg 15x28kg, 13x33kg, 12x33kg 15x28kg, 14x33kg, 12x35,5 kg 15x28kg, 13x33kg, [...]

[...] na barkach - pauza na dole 5 sekund 85kg x 8p https://www.youtube.com/watch?v=ACmGM4FHR0c&feature=youtu.be Nie było łatwo w ostatniej serii, może miałem zrobić dłuższe przerwy między seriami ale te 3 minuty to dla mnie wieczność, jestem za bardzo niecierpliwy żeby dłużej czekać. Normalnie robię przerwy 60 - 90 sekund miedzy seriami, no w [...]

[...] - 36 kg, x 8p - 46 kg, x 8p - 56 kg, x 8p - 66 kg, x 8p - 71 kg, x 8p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 3p - 71 kg, x 2p - 71 kg, x 2p - 71 kg, x 2p przerwy między seriami 30 - 40 sek. Miało być 16p ale trochę sie rozpędziłem , ciężar trochę nie doszacowany bo ostatnie serie miały być po 1p. dołożymy w przyszłym tygodniu [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

[...] :-) Trening Barki + łydka: 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc - 8 serii po 10x50kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy między seriami 3. Odwodzenie na tył barków na bramie - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt. przerwy 30s 4A. Unoszenie sztangielek przodem w oparciu o ławkę - [...]

mdtr mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] przedstawia sie następująco: * opór – submaksymalny (ok. 90% maksymalnych możliwości siłowych mięśnia) * czas trwania napięcia mięśnia 5 – 6 s. * czas przerwy między napięciami 5 – 10 s. * liczba powtórzeń dziennie: jedna seria z 10 powtórzeniami. W miarę przyrostu siły liczba serii może stopniowo być zwiększona [...]

[...] z dwoch nog? sprobuj plan na 2 tygodnie przed zawodami: -na utrzymanie sily 2x w tygodniu pelny przysiad pierwszy tydzien 2 serie po 4 powtorzenia, 85% ciezaru max, 4 minuty przerwy miedzy seriami drugi tydzien 2 serie po 3 powtorzenia, 90% ciezaru max, 3 minuty przerwy miedzy seriami normalnie dolozylbym martwy ciag w takich samych proporcjach, [...]

[...] działają dopiero po upływie czasu niezbędnego do wytworzenia ATP. Wszyscy uprawiający sporty siłowe powinni trenować z mak-symalną intensywnością i robić odpowiednio długie przerwy na odpoczynek między seriami, tak aby organizm zdołał uzupełnić zasoby ATP i PC. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z [...]

ja po BA odczułem większa wytrzymałośc mięśniową, dzięki czemu robiełem krótsze przerwy miedzy seriami i kolejnymi ćwiczeniami

[...] | 10x20kg | 15x10kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 13x30kg | 12x30kg 8. Wspięcia na palce siedząc 25x105kg | 25x105kg | 20x105kg | 20x105kg | 20x105kg 9. Wspięcia na palce [...]

[...] | 10x35kg | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg No i bajka [...]

Pytanie: Chciałabym się upewnić, co do rampy. Lepiej jest robić przerwy pomiędzy seriami, czy bez przerw? Nie mogę sobie przypomnieć, jak robiłam kiedyś, a wyczytałam różne informacje. Dzisiaj robiłam 60 s przerwy pomiędzy seriami. zawsze sie robi przerwy miedzy seriami, chyba ze powiedziane jest inaczej, tu robisz przerwy.

[...] 18p. 3s-18p. 4s-20p. Ogólnie jestem bardzo zadowolony z treningu, choć bardzo zmęczony. Zapomniałem dodać, że w celu podniesienia intensywności treningu skróciłem do 1,5min.przerwy między seriami i bardzo tego pilnuję. Mała zmiana ale dała mi już nieźle odczuć zmęczenie takim treningiem. W trakcie przerw między seriami brzuszków zrobiłem 3 serie [...]

[...] barkowej i mam nadzieje, ze tym sposobem uda mi się zrealizować cel - metoda prób i błędów :lol: - Zwiększona intensywność treningowa - kładę teraz większy nacisk na przerwy między seriami, by nie były zbyt długie i leniwe jak przez okres zimowy, które potrafiły sięgać do 4 a nawet 5 min. Obecnie stawiam na przerwy 1 minuty między seriami [...]